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    基健师温馨提醒您:方法千万条,健康第一条,节后不减肥,春夏两行泪

  • 时间:2019-02-21 10:20来源:未知 作者:admin 点击:
  • 春节小长假陆陆续续要结束了,这个团圆的节日,大家又圆了多少呀? 每到这种时候,大家就会像吹气球一样肉眼可见的快速圆润,八斤十斤的都是小case。 所以节后减肥,许多人会选择走捷径。 今天阿闯就来扒一扒那些资深减肥党耳熟能详的神乎其神的减肥法。 想
  • 春节小长假陆陆续续要结束了,这个团圆的节日,大家又圆了多少呀?
     
    每到这种时候,大家就会像吹气球一样肉眼可见的快速圆润,八斤十斤的都是小case。
     
    所以节后减肥,许多人会选择“走捷径”。

    今天阿闯就来扒一扒那些资深减肥党耳熟能详的神乎其神的减肥法。
     
    想健康减肥,学会正确生活方式很重要,容易坚持,细水长流,铁杵磨成针。不痛苦,不反弹,找回健康和自信。
     
    一、最重要的是吃
     

    主食:一日三餐,定时定量,粗细结合。燕麦、小米、糙米、红薯等都富含更多的膳食纤维和Vb族,且饱腹感更强,GI值低,更容易维持血糖的稳定。

     

    肉食:尽量选择瘦肉,一周至少一次海产品,不要过分依赖鸡胸肉,容易造成营养不良,瘦猪肉也是很好的蛋白质来源,且肌酸更多,运动的人吃了可以缓解运动后肌肉的酸胀感。红肉的摄入量一周控制在500g以内为宜。

     

    蔬菜&水果:想要瘦得快,多吃水果和蔬菜。咱们大名鼎鼎的VC就是一种水溶性维生素,在蔬菜和水果中含量最丰富,也是很容易代谢掉的一种维生素,所以阿闯建议有条件的宝妈一日三餐都添加新鲜的水果或者蔬菜,会变得皮肤好,身材妙,选择深色蔬菜更好。还有一条,水果的热量远高于同质量的蔬菜,所以每日的水果摄入量最好在两个橙子或者苹果的重量。


    奶蛋:牛奶当中含有蛋白质、钙、铁、维生素A、维生素B2等多种营养素。牛奶中的乳糖和酪蛋白磷酸肽等营养素能促进钙的吸收。而蛋类可以说是营养齐全的食物,因为它含有多种人体必要的营养素。


    阿闯给大家推荐两个小搭配:

    牛奶+玉米,玉米中的镁能够增强牛奶中钙的吸收,强化骨骼和牙齿。

    鸡蛋+菠菜,鸡蛋中的蛋白质与菠菜中富含的铁结合,能提高人体对铁的吸收,预防贫血。

     

    豆制品:大豆可以说是“农田里长出的肉”。因为它和肉类一样含有丰富的优质蛋白质。而且含有异黄酮,具有很强的抗氧化作用,大豆还含有丰富的膳食纤维,饱腹感强,预防便秘。女性多食用豆制品,可以预防更年期障碍,皮肤水润光泽,你就是迷人的“豆腐西施”。


    甜点:不吃!

    油炸的:不吃!

     

    含糖饮料:喝白开水!

     

    二、其次是动

    最好的入门方式是快走,简单方便,难度不大。跑步肯定见效更快,但是跑步有几个小问题。一是强度稍大,容易坚持不下来;二是姿势不对容易对膝关节、脚腕关节造成损害,毕竟想减肥的人肯定体重不小,而且运动不多,受伤的概率高。


    阿闯认为跳绳也是一个不错的运动,场地受限制小,好坚持,但是要提醒妈妈们,运动一定要选择支撑性合格的大牌运动内衣,保护脆弱的乳房。

     

    除了走路之外,要尽量配合力量训练。力量训练主要是为了增加肌肉,不光好看,而且会提高基础代谢。比方说吧,两个人都是150斤,一个全身泡泡肉,另一个全身肌肉。让这两个人都躺在床上一天,泡泡肉要消耗2000大卡热量,而肌肉男要消耗3000大卡热量。所以,提高了基础代谢,你会发现自己吃的多了,但是体重也下降了。

     

    力量训练可以不用去健身房,在家里放一个瑜伽垫,基础的做好俯卧撑、平板支撑、蹬自行车、卷腹就够了,还可以再加个哑铃。我问过几个健身教练,他们说一个哑铃,什么都能练。

     

    吃和动要坚持住,最后形成习惯,这才是减肥成功。如果养成以下几个习惯,效果会更好。

     

    第一个习惯,是上午锻炼,最好是早饭前锻炼。因为经过一夜睡眠,人身体里的糖已经分解完了,这时候开始晨练,很容易分解脂肪。当然,晨练不宜太剧烈,比如走路就不错,晨练后的早饭必不可少,营养一定要充足。

     

    第二个习惯,是吃饭要慢。人的运动量一上去,必然就饿,饿了就得吃。据我观察,胖人里面,大部分人吃饭很快,狼吐虎咽的。吃饭快和胖是相辅相成的,本来你吃一碗饭就够了,但是因为吃的太快,一碗饭下肚后,你的胃还没反应过来,没给你的大脑打电话说他饱了。这时你觉得自己还饿,就马上吃了第二碗。那肯定是吃多了,然后就长胖了。

     

     

    第三个习惯,是规范作息时间。已经开始锻炼了,晚上就千万别熬夜,要充分休息好,保证睡眠,不睡好第二天怎么继续减肥呀!早上要定点起床,形成习惯。人的身体非常奥秘,他能够不断的调节自己的健康状况,你想减肥的时候,身体能够通过各种信号明白你的意图。那么,你一定要形成有规律的生活,有张有弛,运动休息两不误,你的身体就能自动帮助你减肥。

     

    希望大家都可以准备好,向好身材发起进攻!

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